惊蛰养生指南 | 跟着节气调身心，一年健康少生病

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”
3月5日，我们迎来二十四节气中的惊蛰。
此时春雷乍动，蛰伏一冬的虫兽苏醒，天地间阳气渐升、生机勃发，人体也随之进入新陈代谢加快、气血舒展升发的关键阶段。
顺应节气规律调养身心，既能驱散冬日残留的寒气，又能为全年健康打下坚实基础。今天就和大家分享一套实用的惊蛰养生方案，简单好操作，看完就能用。

惊蛰养生核心：顺应春生，护肝健脾

科学春捂：这4个部位千万不能少

• 腹部：腹部有神阙穴，是人体阳气的根本，护住腹部可防止寒气入侵，保护脾胃。
• 腰背部：腰背部有肾俞穴，肾为阳气之本，腰背部保暖能固护先天之本，预防腰膝酸软。
• 膝足部：膝足部有足临泣穴、太冲穴，是肝经和胆经的循行部位，保暖可促进肝气疏泄，预防关节疼痛。
• 颈项部：颈项部有风池穴、风府穴，是风邪容易入侵的部位，保暖可预防感冒、头痛。

饮食调养：减酸增甘，清润养肝

• 减酸增甘：酸味收敛，不利于阳气升发，多食还会使肝气过盛、损伤脾胃。建议少吃醋、山楂等酸味食物，适当增加大枣、山药、茯苓、南瓜等甘温食物，补益脾胃、缓和肝气。
• 多吃时令鲜蔬：荠菜、苦菜、马兰头等野菜可增强免疫力；西兰花、柠檬、胡萝卜、菠菜等富含维生素，有助抗菌排毒、清肝明目。
• 少辛辣油腻：少吃辣椒、烈酒、油炸食品，避免助火伤阴，加重上火、烦躁等症状。
• 经典食俗：吃梨：民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，梨与“离”谐音，寓意远离疾病灾祸。从养生角度看，惊蛰时节乍暖还寒，气候干燥，容易口干舌燥、外感咳嗽。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，正合时宜。可以生吃梨，也可以煮梨汤、蒸梨，搭配川贝、银耳等食材，养生效果更佳。

起居运动：早睡早起，柔和舒展

• 规律作息，早睡早起：惊蛰肝气升发，熬夜会耗损肝阴，导致肝阳上亢，出现头晕、烦躁、失眠等问题。建议晚上11点前入睡，早上7点前起床，顺应阳气升发的节奏，让肝脏得到充分休养。同时保证充足睡眠，能有效缓解春困，提升身体免疫力。
• 柔和运动，调和气血：惊蛰时期锻炼忌过度劳累，否则易耗损阳气，宜选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等柔和缓慢的运动，每天坚持30分钟左右，能促进气血循环、调和脏腑、升发阳气，从根本上缓解春困。运动时间最好选择在上午或下午，避免在清晨气温较低时运动。

情绪调节：疏肝解郁，保持平和

实用小妙招：按揉穴位养身心

• 足三里穴：位于膝盖下三寸、胫骨外侧一寸，按揉可健脾和胃、增强体质。
• 太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷中，按揉可疏肝理气、平肝息风。
• 神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按揉可宁心安神、缓解失眠。